To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]
[...] 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków dziennie na początek, ale nie wpychaj w siebie [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
To jeszcze dodam że kiedyś ćwiczyłem 2 miesiące i brałem białko i nic mi nie dało dieta też jakaś była. Dlatego pytam o może jakąś kreatynę w kapsułkach? ciężary to 58kg
[...] ci tak. kupno suplementów bez diety, i wiedzy o odżywianiu było złą decyzja. Wywaliłeś kasę w błoto moim zdaniem. Kreatyna nic ci nie da jeśli nie będzie wsparta odpowiednia dieta, a białko służy tylko do uzupełnienia diety, jeśli ma ona jakieś braki. Czyli taki kurczak w proszku. Zwiększenie masy to 80% dieta, trening to tylko stymulacja, [...]
Białko akurat może pomóc w zrzucaniu, bo dieta wysokobiałkowa przyspiesza lekko metabolizm. Zresztą aby odłożyć w postaci tłuszczu energię dostarczoną przez białko organizm musi się nieźle napracować, żeby je na ten tłuszcz przerobić W każdym razie białkiem to się nie masz co martwić, ale na zrobienie masy mięśniowej w trakcie odchudzania-przy [...]
1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D dieta słabiutka zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała zwiększ węglowodany tabliczka czekolady to za dużo
[...] dwa zamienię na MTB, bo moja technika siada( świadczy o tym połamany w weekend palec) Dietka: Przybyło niestety trochę, więc zapotrzebowanie obliczone na ok 2900kcal więc dieta 2500kcal. Białko 1,5g/km.c 16% tłuszcz 24% węgle 60% Dzisiaj było 3h szoski. W ciągu tych 3h 2x padał deszcz, raz śnieg, następnie grad i jakby tego było mało, zaczął [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie jest problem z dietą,a mianowicie nie mam bladego pojęcia jak się do niej zabrać.Sporządziłem listę rzeczy,które często jem. I jakoś może bym dobił do 2500 kcal,ale w diecie mam za dużo tłuszczy i za mało białka,ale kupiłbym białko serwatkowe. http://imageshack.us/a/img854/9241/94wh.png Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 18:02:59 [...]
no to powinienes wiedziec aerobki i dieta polecam treningi max 5 x tydzien Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. = [...]
[...] z białkiem , po treningu banan + białko , potem ryż kurczak warzywa??? na prawdę jak patrze na te diety to takie dziwne się wydają :/ znacie może jakąś stronę z przykładowymi dietami? białko już kupiłem także teraz musze coś wykombinować z mini dietą :D tak jak pisaliście bez diety nie ma efektów, dowiedziałem się że ryż to dobre źródło ww
jaki staz? Ja jestem w twoim wieku i własnie jade na kreatynie. Dokup białko WPC,carbo i glukoze. przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu 5g kretyny + 30g glukozy po 30 min.białko w dni bez treningu kreatyne na czczo 5 g + 30g glukozy oczywiscie do tego dieta oraz odpowiedni trening i czas na regeneracje
[...] spróbowal diety Austina. Jesz wyłącznie bialko i tłuszcz węgle w badzo małych ilościach minimalnych. Dla przykładu podam, że mój Ojciec stosowal ta dietę i z wagi 130 kg zleciał w półtora miesiąca do 105 kg. Długotrwałe stosowanie tej diety nie jest wskazane. Ale na samym poczatku jeżeli chcesz szybko pozbyć się nadmiaru sadła dieta jak znalazł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później odpadnę. Większość nawet nie wie jaki mam do tego zapał i że od 2 miesięcy nie odpuściłem sobie ani razu. Staram się zdrowo odżywiać i będę tego dotrzymywał, jednak dieta raczej odpada - brak funduszy i możliwości. 30 zł miesięcznie na pewno nie wystarczą ;/ . To jak, kupować gastro czy jakiegoś bulk'a a może białko ? Nie chcę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost :170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full osprzęt Dieta : Mam Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : pół puchy carbo nox , pół woreczka UNS [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]
[...] troche monotonne to moge sie z tym zgodzić, ale niestety mój zestaw ćwiczeń na każdym treningu jest taki sam, jedynie co to zmienia się tylko ciężar i ilość powtórzeń. Moja dieta również wygląda tak samo bo niestety nie wymyślam codziennie inych dań tylko sumiennie sie trzymam tego co na początku sobie założyłam( fakt że to jest suchy ryz z [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
